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記者查閱大量資料也發(fā)現(xiàn)，多項最新國際研究均明確指出，走路在防病、抗癌、長壽方面功效突出。 1.預(yù)防乳腺癌。法國一項涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風(fēng)險降12%。另有研究發(fā)現(xiàn)，每周散步7小時的女性比每周僅散步3小時的女性，患乳腺癌風(fēng)險低14%-20%，還可以防止乳腺增生。 2.降低患腸癌風(fēng)險。美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院針對7萬人的長期研究發(fā)現(xiàn)，每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風(fēng)險。專家分析說，這或許和走路能提高免疫力有關(guān)。 3.可防患胰腺癌。美國《讀者文摘》雜志刊登的一項研究指出，每天飯后散步30分鐘，可使患胰腺癌風(fēng)險降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關(guān)，而走路可消耗大量熱量。 4.抵抗前列腺癌。美國加州大學(xué)針對1455名前列腺癌患者，進行長時間隨訪后發(fā)現(xiàn)，快走能明顯延緩前列腺癌的惡化，每周只需快走3小時，癌癥惡化程度比不運動的人降低57%。原因在于走路可改善內(nèi)分泌，調(diào)節(jié)激素水平。 5.提高免疫力。英國拉夫堡大學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系統(tǒng)疾病幾率降低30%。 6.預(yù)防心臟病。每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。 7.防治糖尿病。美國《護理健康研究》刊載，一天健走1小時，對2型糖尿病有50%的預(yù)防效果。 8。避免脂肪肝。研究發(fā)現(xiàn)，常走路的人血液循環(huán)較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。 9.預(yù)防動脈硬化。持續(xù)20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內(nèi)中性脂肪，預(yù)防動脈硬化。 10.延緩關(guān)節(jié)、腿力衰老。美國《關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病》雜志報道，與跑步相比，走路對關(guān)節(jié)損傷小，能延緩關(guān)節(jié)功能衰退，又可強化肌肉功效，有助于維持下肢的良好能力。 11.緩解骨質(zhì)疏松。預(yù)防骨質(zhì)疏松，除了多攝取含鈣食物外，健走更理想。 12.改善腰、肩、頭部疼痛。健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，自然拉直背肌與肩胛肌。 13.遠(yuǎn)離老年癡呆。60歲以上老年人，一周有3天、每次45分鐘以上的健走運動，有助于維持較好的認(rèn)知功能，避免認(rèn)知障礙。 14.調(diào)節(jié)睡眠，消除壓力。健走能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài)，讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的切換更靈活，有助于消除壓力，更容易入眠。 15.走路快有益長壽。近日，美國匹茲堡大學(xué)一項新研究發(fā)現(xiàn)，走路快慢可預(yù)測壽命長短。研究涉及3.5萬名65歲以上老人，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，走路速度每增加0.1米/秒，死亡危險就會下降12%。比如，在75~84歲的老年婦女中，走路最快（速度大于等于1.4米/秒）的老人再活10年的幾率為92%，而走路最慢（速度小于等于0.4米/秒）的老人再活10年的幾率僅為35%。新研究負(fù)責(zé)人斯蒂芬妮·斯圖登斯基博士表示，走路速度直接反映出一個人的活力，因為走路涉及到身體諸多器官和系統(tǒng)，如心臟、肺臟、肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼和大腦等。 |
