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    六種運動開啟塑身模式
    s4energysolutions.com?2015-04-29 10:22:11? ?來源:中國婦女報    我來說兩句

    很多人抱怨沒時間健身,其實每天利用一點點時間進行少量運動也能帶來不小的驚喜。運動專家推薦了6款日常就能做的運動,行動起來,開啟春夏塑身模式。

    1.仰臥起坐:少得婦科病

    美國《預防》雜志刊登的一項研究發(fā)現(xiàn),86%長期做仰臥起坐的女性,婦科病發(fā)病率比不做的人低55%。此外,仰臥起坐還能拉伸背部肌肉、韌帶,收緊腹部肌肉。女性做仰臥起坐有3個要點:a.雙手虛放在耳邊;b.雙腿屈膝且越近越好,以便腹股溝、盆腔部位的肌肉得到訓練;c.建議每天做3組,每組10個,每組間休息2分鐘。

    2.俯臥撐:塑造全身肌肉

    俯臥撐能鍛煉到以腰腹部為主的全身各肌肉群,不僅塑造肌肉線條還能增強體質。動作要領是:俯臥在地墊上,身體繃直,雙手相距比肩稍寬,以手臂力量帶動身體一起一伏。做之前一定要先對關節(jié)進行熱身,每組做10~13個,第一周每天1組,第二周每天2組,之后每周3組,每做完1組休息3分鐘。

    3.站立:每天堅持堪比馬拉松

    英國運動醫(yī)學研究所首席健康顧問邁克·羅斯茂博士說,他習慣站著辦公,如果能長期堅持每周5天、每天累計3小時的站立,就與一年跑10次馬拉松的健身效果差不多。對此,有關專家指出,每天站3小時不是連續(xù)站,否則血液循環(huán)會受到影響,但與坐著、躺著想比,站著能消耗更多能量。

    4.蹲起:緩解頭暈眼花

    蹲起能鍛煉盆底肌以及下半身肌肉群,想要擁有迷人的翹臀就得多做蹲起練習。負重深蹲的具體做法是:雙手握啞鈴,挺直腰板,雙腳同肩寬,屈膝滿滿下蹲至大腿與地面平行或比膝蓋稍低的位置。每次下蹲2~3秒,保持靜止5~10秒,蹲起2秒,每天做5~10個即可。

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