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春天到了，很多人都希望用最簡(jiǎn)單最健康的方法甩掉肉肉，但有些劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人吃不消。介紹幾項(xiàng)適合女性，強(qiáng)度不大卻能有效甩肉的運(yùn)動(dòng)。

方案一：滑冰

滑冰對(duì)于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。

運(yùn)動(dòng)效果：每小時(shí)燃燒420卡路里?；€有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，使你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性。同時(shí)，滑冰屬于大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，它還會(huì)提高我們的肺活量。

方案二：自行車

它有效地把健身與我們每天的生活結(jié)合在一起，幾乎不會(huì)占用我們多余的時(shí)間。

運(yùn)動(dòng)效果：它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí)，它還有助于血液循環(huán)系統(tǒng)。騎車的熱量消耗是每小時(shí)240卡路里。因?yàn)楸憬荻欣趫?jiān)持，堅(jiān)持往往是達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果的關(guān)鍵之一。

方案三：慢跑/散步

沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國(guó)人甚至創(chuàng)造了一個(gè)新的詞匯，叫做“WOGGING”，它來(lái)自于慢跑和步行兩個(gè)詞的合成，體現(xiàn)兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的密不可分。

運(yùn)動(dòng)效果：對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上)，會(huì)有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。跑步對(duì)脂肪的燃燒相當(dāng)劇烈。慢跑：420卡/小時(shí)，散步：240卡/小時(shí)。

方案四：高爾夫

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是和散步緊密結(jié)合在一起的，它對(duì)女性非常適合。優(yōu)美的場(chǎng)地環(huán)境，適中的運(yùn)動(dòng)量，讓你的身心都得到了鍛煉。

運(yùn)動(dòng)效果：在一個(gè)18洞的球場(chǎng)里，你走路的距離會(huì)達(dá)到6~8公里；揮桿的動(dòng)作有助于你身體的伸展；此外，美麗的球場(chǎng)更會(huì)使你心情舒暢。一局球大約耗時(shí)約為3個(gè)小時(shí)，所以可以燃燒掉810卡的熱量。

方案五：騎馬

這個(gè)運(yùn)動(dòng)適合的年齡為40歲以下。可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性，并且可以使全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。

運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：接近自然的運(yùn)動(dòng)方式，身心都得到愉悅。大約每小時(shí)消耗240卡路里。

方案六：排球

排球會(huì)使我們的頭腦更加靈活。

運(yùn)動(dòng)效果：會(huì)使你的個(gè)子越長(zhǎng)越高，對(duì)臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時(shí)對(duì)身體靈敏度的提高也很有幫助。每小時(shí)燃燒180卡卡路里的熱量。

方案七：游泳

游泳對(duì)骨骼的鍛煉很“溫柔”，所以不必?fù)?dān)心運(yùn)動(dòng)傷害，而對(duì)肉肉的消耗卻是很明顯的。

運(yùn)動(dòng)效果：越是使盡渾身力量前行，阻力就越大；依著水的力量用力，前進(jìn)速度才能達(dá)到最大。類似母體的生存環(huán)境，讓人有足夠的安全感和