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    提醒:新媽媽產(chǎn)后散步的宜與不宜
    來源:健康網(wǎng) 2013-01-09 編輯:黃水來

    不要期望一夜之間就能有質(zhì)的飛躍。散步的鍛煉計(jì)劃能夠有助你恢復(fù)到產(chǎn)前的身材,但可能需要一段時(shí)間,幾個(gè)月甚至一年不等。

    你可以利用遠(yuǎn)足、跟狗狗一起散步等活動(dòng)來增加你的活動(dòng)量,而且還能增加其趣味性。

    不要將推嬰兒車走路也算進(jìn)你的鍛煉計(jì)劃里面。通常推嬰兒車走是一種放松的散步而已,不是鍛煉性的散步,因此這可能不能得到鍛煉的效果。

    準(zhǔn)備,開始!

    在散步鍛煉開始之前先在附近慢走五分鐘。

    每隔一天進(jìn)行增加體力的鍛煉。

    每天散步的目標(biāo)大約為30-45分鐘

    新媽媽:嘗試不同的鍛煉計(jì)劃。首先快速走兩分鐘,然后選擇中速走兩分鐘。在整個(gè)散步的過程中保持這種走法。

    懷孕媽媽:利用心跳檢測儀保證你沒有運(yùn)動(dòng)過度,同時(shí)根據(jù)自己的感覺調(diào)整步速,如果感覺不舒服的話,要立刻減速或者停下來。

    在散步鍛煉完成之后,進(jìn)行慢走五分鐘的放松運(yùn)動(dòng)。

    在散步的整個(gè)過程中,注意舒展放松身體。

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