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    健康大秘訣:學(xué)會(huì)呼吸能長壽
    2010-12-12 07:54:22

    例如用呼吸法攀登高山時(shí),比較不會(huì)出現(xiàn)頭痛等高山癥狀;打高爾夫揮桿能揮得更遠(yuǎn)。這種呼吸方法,在公車上、走路時(shí)、工作間隙,或者對(duì)著公園的樹都能練習(xí)。尤其面對(duì)突如其來的負(fù)面情境時(shí),呼吸法更能適時(shí)調(diào)節(jié)身心、穩(wěn)定情緒。

    在空氣新鮮的戶外,也可以有意識(shí)地多做深呼吸。呼吸的具體方法是先慢慢地由鼻孔吸氣,吸氣過程中,胸廓上提,腹部會(huì)慢慢鼓起,再繼續(xù)吸氣,使整個(gè)肺充滿空氣,這時(shí)肋骨部分會(huì)上抬,胸腔會(huì)擴(kuò)大。這個(gè)過程一般需要5—10秒,然后屏住呼吸5—10秒,停頓2—3秒鐘后,開始新一次的呼吸,反復(fù)練習(xí)會(huì)成為一種正確的呼吸方法。

    長期堅(jiān)持體育鍛煉,呼吸也能得到改善。例如游泳能讓人的肺活量高達(dá)5000—7000毫升;遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于普通人的3000—4000毫升;長跑對(duì)最大吸氧量的提高最明顯;俯臥撐則可提高胸壁周圍的肌肉能力,增加呼吸肌力量。(qzljh1119)

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