隨著開學(xué)季的臨近，許多學(xué)生和家長(zhǎng)正面臨“假期綜合征”的挑戰(zhàn)。如何快樂(lè)“收心”，元?dú)鉂M滿地迎來(lái)新學(xué)期？

什么是“假期綜合征”？

“假期綜合征”其實(shí)是一種常見(jiàn)的心理現(xiàn)象：假期狂歡后突然“收骨頭”，小的們沒(méi)緩過(guò)來(lái)。

往往到了開學(xué)前這個(gè)節(jié)骨眼，有些孩子表現(xiàn)出抵觸上學(xué)、緊張、情緒低落等。這并非孩子們?cè)谙购[，而是“假期綜合征”的影響。

更甚者，個(gè)別孩子會(huì)出現(xiàn)反復(fù)腹痛、情緒失控的情形。這樣的孩子經(jīng)過(guò)心理評(píng)估，其開學(xué)焦慮值已達(dá)到臨床干預(yù)標(biāo)準(zhǔn)。

所以，家長(zhǎng)切忌對(duì)孩子如此情緒置之不理或粗暴壓制，應(yīng)該用適當(dāng)?shù)姆椒◣椭⒆訑[脫“假期綜合征”。

擺脫“假期綜合征”三大法寶

1. 重建規(guī)律生活，切斷“假期綜合征”根源

調(diào)整作息：假期最后的這兩天，可以通過(guò)每天提早15分鐘就寢和起床的方式，逐步適應(yīng)學(xué)校的作息時(shí)間。 營(yíng)養(yǎng)助力：飲食中增加色氨酸（如牛奶、香蕉）和維生素B族食物，減少糖分，這有助于緩解焦慮。 規(guī)律活動(dòng)：給“假期綜合征”斷糧，明確固定學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)和休息時(shí)間，千萬(wàn)不要再晝夜顛倒。

2. 心理調(diào)適四步法

電子戒斷：逐步減少電子設(shè)備使用，可用音頻故事或其他活動(dòng)替代視頻娛樂(lè)；嘗試和孩子簽訂“設(shè)備使用契約”，幫助孩子擺脫對(duì)電子設(shè)備的依賴。 認(rèn)知喚醒：家長(zhǎng)可通過(guò)“知識(shí)尋寶游戲”等方式，逐步延長(zhǎng)孩子的學(xué)習(xí)時(shí)間，幫助其恢復(fù)學(xué)習(xí)耐受力。家長(zhǎng)還可以與孩子一起制作“開學(xué)心愿瓶”，寫下對(duì)新學(xué)期的期待，增強(qiáng)積極情緒。 環(huán)境過(guò)渡：和孩子一起整理書包，準(zhǔn)備校服和文具，布置學(xué)習(xí)區(qū)，在書桌上放置特定香氛……這些開學(xué)前的儀式性活動(dòng)，都能讓“假期綜合征”逐漸遠(yuǎn)離。 社交預(yù)熱：鼓勵(lì)孩子與學(xué)校的朋友們一起做一些開心的事情，如聊天、聽音樂(lè)、打球等；或者提前為好友準(zhǔn)備一些開學(xué)的小禮物或卡片。

3. 放松身心的小技巧

蝴蝶拍：這是一種簡(jiǎn)單的心理穩(wěn)定化方法，通過(guò)雙臂交叉輕拍肩膀，能幫助孩子降低精神壓力，提升心理復(fù)原力； 4-7-8呼吸法：吸氣4秒→屏息7秒→呼氣8秒……通過(guò)如此循環(huán)的吸氣和呼氣，可以幫助孩子放松身心，緩解焦慮情緒。 想象放松法：讓孩子閉上眼睛，想象一個(gè)愉快的場(chǎng)景，如藍(lán)天白云或大海沙灘，沉浸其中5-10分鐘，幫助身心放松。

醫(yī)生提醒

如果孩子出現(xiàn)以下情況，家長(zhǎng)應(yīng)及時(shí)尋求醫(yī)療機(jī)構(gòu)的幫助：

持續(xù)情緒低落、哭泣或易激惹超過(guò)2周； 過(guò)度焦慮或恐懼，伴隨心悸、出汗等軀體癥狀； 出現(xiàn)自傷行為或攻擊性爆發(fā)； 伴隨睡眠障礙或飲食、體重驟變； 注意力嚴(yán)重不集中，影響學(xué)習(xí)效率。

（內(nèi)容來(lái)源 健康上海12320）